Zanimljivosti

Saveti za bolji i kvalitetniji san

Ukoliko vi spadate u onu grupu ljudi koja ima problema da zaspi ili imate loš san, pročitajte sledeće savete koje će vam pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Na ovaj način, vi ćete ujedno poboljšati i svoj kvalitet života takođe.

Dovoljno sna u pravo vreme će očuvati vaše mentalno zdravlje, fizičko zdravlje, kvalitet i sigurnost života. Dobar san nam omogućava da se odmorimo i da se pripremimo za naredni dan. Svaka dobro prespavana noć predstavlja korak bliže ka dobrom jutru, a možda i uspešnijem danu.

Pokušajte da primenite neki od sledećih saveta:

  • Budite se svako jutro u isto vreme
  • Vežbajte redovno i trudite se da trening završite bar nekoliko sati pre odlaska u krevet
  • Hranite se pravilno i pokušajte da izbegnete velike obroke dva ili tri sata pre odaska na spavanje. Ukoliko ste gladni pre kreveta uzmite neku laganu grickalicu
  • Izbegavajte da spavate tokom dana, pogotovo ukoliko imate problema da zaspite noću
  • Izbegavajte uzimanje kafe neposredno pred odlazak u krevet jer će vas kafein držati budnim
  • Izbegavajte alkohol i nikotin jer oni vaš san čine slabim
  • Računare, telefone, televizore i druge slične aparate držite van spavaće sobe
  • Priredite sebi opuštajuću kupku koja će vam pomoći da lakše zaspite. Pustite muziku i uživajte u opuštajućim mehurićima
  • Idite na spavanje onda kada se osetite umornim. Ukoliko je to moguće trudite da se svako veče u isto vreme idete u krevet
  • Potrudite se da vaša spavaća soba bude zamračena i odgovarajuće temperature
  • Ukoliko se često budite tokom sna, izbegavajte da gledate na sat kad se probudite jer će vas to činiti nervoznim i ometaće vas u pokušaju da zaspite
  • Ukoliko i dalje ne možete da spavate možda je krajnje vreme da zamenite svoj dušek novim Bonneli dušekom